The 2-Minute Rule for อาหารออกกําลังกาย
The 2-Minute Rule for อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
นักวิจัยพบ ยาลดน้ำหนัก "โอเซมปิก" อาจช่วยชะลอวัยได้
ข้อดีอย่างหนึ่งของเวต เทรนนิงคือหลังออกกำลังกายร่างกายยังเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง ต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่การเผาผลาญพลังงานจะสิ้นสุดทันทีเมื่อหยุดกิจกรรม
หลังออกกำลังกายกินอะไรดี คงได้คำตอบกันแล้วนะคะ หลังออกกำลังกายเสร็จก็อย่าปล่อยให้ท้องว่าง ควรทานอาหารเหล่านี้เพื่อซ่อมแซมร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเติมพลังให้กับตนเองกันด้วยค่ะ เราจะได้แข็งแรง มีสุขภาพดี
โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันหรือเส้นใยในปริมาณสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และเกิดอาการปวดเกร็งท้องได้
หากใครไม่สะดวกที่จะต้องทำอาหารหลังออกกำลังกายเป็นมื้อใหญ่ ๆ แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ หรือ เครื่องดื่มช็อกโกแลตมอลต์ เพื่อช่วยฟื้นฟูตัวเองจากความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย และยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย แถมยังสะดวก พกพาง่าย ออกกำลังกายเสร็จตอนไหน ก็สามารถหยิบมาดื่มเรียกความสดชื่นได้เลย
น้ำ องค์ประกอบที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย อาหารออกกําลังกาย และน้ำยังเป็นตัวช่วยสุขภาพดีอีกด้วย เรามีคำแนะนำว่าคนแต่ละช่วงวัยควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรเพื่อลดภาวะร่างกายขาดน้ำ อ่านเพิ่มเติม ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี
#ฟิตแอนด์เฟิร์ม#ท่าออกกำลังกาย#ลดพุง#ลดน้ำหนัก#ออกกำลังกาย#ลดหน้าท้อง#ตารางออกกำลังกาย#สุขภาพ#เวทเทรนนิ่ง#คาร์ดิโอ
ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกาย และผ่อนคลายร่างกายเพราะจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บและช่วยทำให้อาการเมื่อยล้าหายได้เร็วขึ้น
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
‘วิตามินดี’ สิ่งดีๆ ที่ขาดไม่ได้ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องควบคุม ลองสำรวจดูว่าตัวเองมีพฤติกรรมหรือปัจจัยเหล่านี้หรือไม่ เพราะแม้บางอย่างจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักได้อย่างไม่น่าเชื่อ
เมื่อเราออกกำลังกายจนเสร็จแล้วก็มีความจำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารหลังออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสม เพื่อทดแทน และฟื้นฟูร่างกายในส่วนที่ใช้ไปขณะออกกำลังกาย ดังนี้
วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่แนะนำคลิปที่จะสอนเรื่องการคำนวณแคลอรี่ ซึ่งมือใหม่ควรรู้!
คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมการกินผักผลไม้ถึงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน? คำตอบก็คือ เส้นใยอาหาร นั่นเอง เส้นใยอาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญในพืชพรรณต่างๆ ที่ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยได้ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมน้ำหนัก